ЯК НАПОВНИТИ СЕБЕ ГОРМОНАМИ ЩАСТЯ

Як допомогти організму виробляти «гормони щастя» ендорфін, дофамін і серотонін

Регулярно відвідуйте спортзал.  Вироблення ендорфінів тісно пов'язане з м'язовою активністю.  Вони починають виділятися через 30-40 хвилин безперервного тренування, а вже через годину їх концентрація збільшується в 10 разів.  При цьому почуття легкості і гарний настрій зберігаються ще кілька годин після закінчення занять. Добре підвищують рівень ендорфінів аеробні навантаження: ходьба, біг підтюпцем, плавання, заняття на велотренажерах, катання на ковзанах, роликах і лижах, ігрові види спорту - футбол, волейбол, бадмінтон.  Вибирайте те, що Вам подобається!

   Частіше займайтеся любов'ю. Під час сексу відбувається потужний викид ендорфінів.  Правда, відбувається це в основному під час оргазму, тому розрядка - це обов'язкова умова.  Не випадково люди, що ведуть регулярне статеве життя і задоволені ним, зазвичай бувають врівноваженими і щасливими.

  Слухайте улюблену музику.  Коли людина насолоджується мелодією, в його мозку активно виробляються ендорфіни.На цьому частково заснована музикотерапія - метод, який дозволяє вирішити психологічні проблеми, прослуховуючи певні музичні твори.  До речі, це ефективно і при фізичному болю, а також при ряді проблем з серцем і гіпертонією.  

  Урізноманітніть своє дозвілля. Милуватися красою природи, творами мистецтва, фотографіями, фотографувати самому.  Виробленню ендорфінів сприяють нові емоції та враження, зміна обстановки.  При цьому особливо корисно мати контакт з творами мистецтва, тобто ходити на виставки, в музеї, в театр.  Ще краще - займатися творчістю самим, наприклад, записатися на уроки ліплення або малювання, фотографії.  Відчутний внесок в підвищення рівня гормонів щастя внесе і похід в гості до гарних друзів або просто прогулянка на природі.

   Знайдіть привід для сміху.  Коли ми сміємося, ендорфіни активно надходять в кров і цьому сприяють позитивні емоції. Викидів ендорфінів буде більше, якщо поруч з людиною є інші люди, які теж сміються. А також, якщо він сам стає активним учасником процесу, наприклад, не просто дивиться комедію, а жартує в компанії друзів.  Дивіться на фотографії з приємною історією, спілкуйтеся з завзятими, позитивними людьми і не втрачайте привід посміхнутися у відповідь.  Найчастіше дивіться кінокомедії і позитивні фільми.

  Подружитеся з сонцем.  Якщо в осінньо-зимовий період видається ясний день, обов'язково постарайтеся провести його на вулиці. Під впливом ультрафіолету в організмі виробляється вітамін D, який необхідний для синтезу ендорфінів.

  Більше обіймайтеся. При обіймах виділяється гормон окситоцин, який підвищує рівень довіри між людьми, знижує тривожність і стимулює вироблення гормонів «щастя». Американські вчені рекомендують норму обіймів - не менше восьми разів на день.

  Важливо приділяти близьким більше уваги, говорити більше слів підтримки і схвалення, компліментів.Таким чином, Ви даруєте щастя іншим і самі стаєте щасливішими.

  Правильне харчування.  95% серотоніну (гормону настрою) синтезується в тонкому кишечнику.  Шоколад, цукор стимулюють вироблення ендорфінів, але краще замінити цукор на мед і отримувати задоволення без зайвих калорій.  Цитрусові, банани, мигдаль, волоські горіхи, риба, насіння льону і гарбуза. Більше зелених і помаранчевих овочів, кольорової і брюсельської капусти, буряка, спаржі, моркви, перцю, апельсина, полуниці та інших продуктів з великим вмістом антиоксидантів і вітамінів групи C і E. Біосинтезу серотоніну-гормону гарного настрою - сприяють продукти харчування з підвищеним вмістом триптофану: сир, курятина, фініки, сливи, інжир, томати і той же мед. Включіть в раціон кефір, йогурт з біфідобакетріями - вони сприяють поліпшенню травлення та синтезу серотоніну в тонкому кишечнику.

   Аромати прямим чином впливають на вироблення ендорфінів.  Аромати ванілі і лаванди допомагають боротися з депресією і безсонням.  Застосовуйте ваніль і лаванду в якості приправ, розпилювайте їх в будинку, використовуйте ароматичні свічки на їх основі.

  Створіть свій ритуал щастя.  Щодня робіть по 2-3 речі, які роблять Вас щасливими і перед сном із задоволенням згадайте це ще раз.

   Регулярно вживайте препарати з лікарських трав на основі женьшеню, родіоли рожевої, елеутерокока, звіробою, які стимулюють вироблення ендорфінів, покращують працездатність і настрій, зміцнюють імунітет, допомагають впоратися з сезонною депресією - див. Препарати Депресін, Трисил.