ДЕПРЕССИЯ – СИМПТОМЫ, МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ, ПРОФИЛАКТИКА
Депрессия - симптомы, методы лечения и профилактики
Депрессия - это психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное - угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.Тяжёлые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.
Депрессивное настроение в некоторых случаях может быть нормальной временной реакцией на жизненные события, как, например, потеря близкого человека. Депрессия может быть симптомом некоторых соматических заболеваний и побочным эффектом некоторых препаратов и лечения; в случае, если причина депрессии неочевидна и депрессивное расстройство возникает без внешних воздействий, такая депрессия называется эндогенной. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.
Причины возникновении депрессии:
– Биохимия мозга, связанная со сниженным синтезом гомонов серотонина и дофамина;
– Наследственность - депрессия может передаваться по наследству;
– У женщин - гормональные изменения, связанные с менструальным циклом или менопаузой;
– Личностные качества- люди с низкой самооценкой, которые легко впадают в состояние стресса или которые в целом пессимистичны;
– Окружающая среда: постоянное пребывание в ситуациях насилия, пренебрежения, жестокости, материальное неблагополучие, конфликты в семье и на работе;
– Утрата близких, развод, выход на пенсию- сильные эмоционально-стрессовые переживания;
- Тяжелые хронические заболевания;
- Депрессия социальных сетей - отрыв от реальности, отсутствие реального физического общения;
- Сезонная депрессия-недостаток солнечного света.
Женщины подвережены депрессии больше чем мужчины.
С возрастом % людей страдающих депрессией нарастает. До 40 лет – это 20%. После 50-60 лет до 60%.
Иногда под депрессией понимается подавленное настроение, которое может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, но оно не вызывает осложняющих жизнь симптомов. Проходящие, вызванные, к примеру, разочарованием, плохое настроение и подавленность не являются психическими расстройствами, их переживание не означает болезнь и они не нуждаются в медицинском лечении.
Разница между скорбью и депрессией в том, что в случае скорби обычно в наличии объект и причина, например, потеря близкого человека или работы. Скорбящий человек обычно переживает связанные с потерей чувства и воспоминания. В случае депрессии же достаточно редко можно выделить одну конкретную причину.
Симптомы депрессии
Ниже описаны симптомы депрессии. На основании тяжести симптомов депрессию классифицируют как легкую, средней тяжести и тяжелую.
Депрессия- расстройство психического здоровья, основными признаками которого являются:
- Подавленное настроение
К подавленному настроению относятся уныние, печаль, вялость и раздражительность. Будущее кажется мрачным. Может значительно увеличиться плаксивость.
- Потеря удовольствия
Дела, которые раньше приносили хорошее настроение, более не удовлетворяют или не интересуют. Из жизни исчезла радость.
- Хроническая усталость
Депрессия вызывает потерю инициативности, инерцию и чувство усталости, кажется, что энергии не хватает даже на маленькие дела.
- Потеря уверенности в себе или самоуважения
- Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины
Человек чувствует себя виновным и заслуживающим наказания, даже в ситуациях в которых он не допускал ошибок.
- У находящегося в депрессии могут возникать мысли о смерти, желание собственной смерти, а также мысли о самоубийстве.
- Чувство нерешительности или ослабление способности концентрации внимания Человек не способен сосредоточиться или действовать даже в таких делах, которые ранее казались легкими.
- Нарушения сна
Нарушения сна могут проявляться в трудности засыпания, в прерывистом сне и раннем пробуждении, а также в повышенной сонливости.
- Изменение аппетита и веса
Аппетит может исчезнуть, а вес снизиться.
Симптомы депрессии могут достаточно сильно варьироваться у разных людей. Иногда ведущими симптомами депрессии могут быть различные физические боли и плохое самочувствие, в таких случаях бывает трудно идентифицировать саму депрессию. Страдающему от депрессии также во многом трудно описать свои ощущения близким или медикам, или же он вместо депрессии может говорить, например, об отношениях с людьми, о проблемах со сном или заботах о финансах или здоровье.
Чтобы поставить диагноз депрессия соответствии с критериями Международного классификатора болезней МКБ-10, необходимо наличие по крайней мере двух следующих симптомов:
- пониженное настроение в течение как минимум 2 недель (большинство дней, большая часть времени);
- потеря интереса к жизни и привычной деятельности и недостаток чувства удовлетворения;
- снижение энергичности и выраженная утомляемость.
Кроме того, должен быть как минимум один симптом из следующих:
- снижение уверенности в себе;
- чувство вины или чрезмерное самообвинения;
- снижение концентрации внимания или нерешительность;
- ажитация или заторможенность;
- расстройство сна,
- снижение аппетита.
- суицидальные мысли или действия;
Диагноз легкой депрессии уместен, если в сумме отмечено 5 симптомов и незначительную потерю трудоспособности. О среднем форму депрессию можно говорить при наличии 6 и более симптомов, сопровождающихся значительной потерей работоспособности.
При тяжелой форме депрессии человек не справляется с социальными функциями и даже ежедневной домашней работой, она может выполнять только простейшие бытовые дела. Появляются мысли о самоубийстве.
При легкой форме депрессии Вам поможет разобраться с проблемой психолог. Если форма депрессии средняя или тяжелая, - нужна консультация психотерапевта - именно он назначит курс лечения.
Профилактика депрессии
Профилактика депрессии — это простые регулярные действия, которые со временем превращаются в привычку дают отличный результат.
Качественный сон не менее 8 часов в день. Последние исследования показали, что если просто ложиться на 1 час раньше обычного, то только это приводит к снижению проявлений депрессии на 20-30%. При нарушениях сна, желательно принимать перед сном седативные препараты см. Седанов. За пол часа до сна желательно отключиться от просмотра компьютера или мобильного и посмотреть видеорелаксы с природой и успокаивающей музыкой на Youtube. Читайте 7 правил, які допоможуть Вам заснути
Запишитесь в спортзал. Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки, а уже через час их концентрация увеличивается в 10 раз. При этом чувство легкости и хорошее настроение сохраняются еще несколько часов после окончания занятий. Хорошо повышают уровень эндорфинов аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, занятия на велотренажерах, катание на коньках, роликах и лыжах, игровые виды спорта. Отлично подходят занятия различными танцами, йогой. Выбирайте то, что нравится!
Займитесь любовью. Во время секса происходит мощнейший выброс эндорфинов. Правда, происходит это в основном во время оргазма, поэтому разрядка – это обязательное условие. Не случайно люди, ведущие регулярную половую жизнь и довольные ею, редко страдают депрессией и обычно бывают уравновешенными и нераздражительными.
Послушайте музыку. Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. На этом отчасти основана музыкотерапия – метод, который позволяет решить психологические проблемы, прослушивая определенные музыкальные произведения. Кстати, он эффективен и при физической боли, а также при ряде проблем с сердцем.
Разнообразьте свой досуг. Любоваться красотой природы, произведениями искусства, фотографиями, фотографировать самому. Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, то есть ходить на выставки, в музеи, в театр. Еще лучше – заниматься творчеством самим, например, записаться на уроки лепки или рисования, фотографии, заниматься вязанием, вышивкой, рисованием Хорошо помогает в выражении своих чувств, своего состояния сочинение рассказов или стихотворений.
Найдите повод для смеха. Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц лица и живота. Выброс будет больше, если рядом с человеком есть другие люди, которые тоже смеются. А также – если он сам становится активным участником процесса, например, не просто смотрит комедию, а шутит в компании друзей. Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными, позитивными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ. Чаще смотрите кинокомедии, позитивные фильмы.
Больше света и солнца. Если в осенне-зимний период выдается ясный денек, обязательно постарайтесь провести его на улице. Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается витамин D, который необходим для синтеза эндорфинов. Вообще стараться максимальное использовать светлое время суток для прогулок, а при необходимости проходить светотерапию
Больше обниматься. Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американские ученые даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.
Важно уделять близким больше внимания, говорить больше слов поддержки и одобрения, комплиментов. Когда Вы дарите счастье другим, сами становитесь счастливее.
Правильное питание. Больше сладкого. Экстра- черный шоколад, сахар стимулирует выработку эндорфинов. Замените сахар на мед и получайте удовольствие без лишних калорий. Цитрусовые, бананы, миндаль, грецкие орехи, рыба, семена льна и тыквы. Больше зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина. Биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: творог, сыр, финики, сливы, инжир, томаты.
Ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Ароматы ванили и лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, разбрызгивайте их в доме, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе. Подберите ароматы, которые доставляют вам удовольствие.
Регулярно употребляйте препараты из лекарственных трав на основе женьшеня, родиолы розовой, элеутерококка, зверобоя, которые стимулируют выработку эндорфинов, улучшают работоспособность и настроение, укрепляют иммунитет, помогают справиться с сезонной депрессией – см. препараты Депресин и Трисил
Создайте свой ритуал счастья. Ежедневно делайте 3 вещи, которые делают Вас счастливыми и перед сном с удовольствием вспомните это и похвалите себя за то, что Вы это сделали.
Медикаментозное лечение
Назначается пациентам с умеренными и тяжелыми проявлениями депрессии. Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.
Антидепрессанты.
Правильная терапия позволяет в большинстве случаев полностью избавиться от симптомов депрессии. Депрессия требует лечения у специалистов. Основным классом лекарственных препаратов для лечения депрессий являются антидепрессанты.
Основными преимуществами антидепрессантов новых поколений являются улучшение переносимости, уменьшение побочных действий, снижение токсичности и высокая безопасность при передозировке. Доза препарата определяется индивидуально для каждого пациента. Необходимо знать, что терапевтический эффект антидепрессантов может проявляться медленно и постепенно, поэтому важно позитивно настроиться и ждать его появления.
Задача врача и пациента — выбрать лекарственное средство с оптимальным терапевтическим действием и низким риском развития побочных эффектов. Этим условиям отвечают препараты, созданные на основе лекарственных трав. Препараты c экстрактом зверобоя широко применяют для эффективного лечения тревоги, депрессивных расстройств и нарушений сна - Депресин
В преодолении депрессий очень важна помощь близких людей
Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.
В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
- помните, что депрессия - это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коeм случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия - это преходящее эмоциональное состояние
- исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние - это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении
- старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.
Читайте Как помочь близкому человеку справиться с депрессией