КАК НАПОЛНИТЬ СЕБЯ ГОРМОНАМИ СЧАСТЬЯ

Как помочь организму вырабатывать «гормоны счастья»-эндорфин, дофамин и серотонин

Запишитесь в спортзал. Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки, а уже через час их концентрация увеличивается в 10 раз. При этом чувство легкости и хорошее настроение сохраняются еще несколько часов после окончания занятий. Хорошо повышают уровень эндорфинов аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, занятия на велотренажерах, катание на коньках, роликах и лыжах, игровые виды спорта. Отлично подходят занятия различными танцами. Выбирайте то, что нравится!                                                                                                    

Займитесь любовью. Во время секса происходит мощнейший выброс эндорфинов. Правда, происходит это в основном во время оргазма, поэтому разрядка – это обязательное условие. Не случайно люди, ведущие регулярную половую жизнь и довольные ею, обычно бывают уравновешенными и нераздражительными.                                                                                                                            

Послушайте музыку. Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. На этом отчасти основана музыкотерапия – метод, который позволяет решить психологические проблемы, прослушивая определенные музыкальные произведения. Кстати, он эффективен и при физической боли, а также при ряде проблем с сердцем.                                      

 Разнообразьте свой досуг. Любоваться красотой  природы, произведениями искусства, фотографиями, фотографировать самому. Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, то есть ходить на выставки, в музеи, в театр. Еще лучше – заниматься творчес­твом самим, например, записаться на уроки лепки или рисования, фотографии. Ощутимый вклад в повышение уровня гормонов счастья внесет и поход в гости к хорошим друзьям, и даже прогулка на природе..                                                                                                

 Найдите повод для смеха. Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц лица и живота. Выброс будет больше, если рядом с человеком есть другие люди, которые тоже смеются. А также – если он сам становится активным участником процесса, например, не просто смотрит комедию, а шутит в компании друзей. Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными, позитивными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ. Чаще смотрите кинокомедии, особенно советских времен.                                                        

Подружитесь с солнцем. Если в осенне-зимний период выдается ясный денек, обязательно постарайтесь провести его на улице. Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается витамин D, который необходим для синтеза эндорфинов.                                                                       

Больше обниматься. Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американские ученые даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Важно уделять близким больше внимания, говорить больше слов поддержки и одобрения, комплиментов.  Когда Вы дарите счастье другим, сами становитесь счастливее.                                                   

Правильное питание.  95% серотонина(гормона настроения) синтезируется в тонком кишечнике. Экстра- черный шоколад, мед, сахар стимулирует выработку эндорфинов.  Цитрусовые, бананы, миндаль, грецкие орехи, рыба, семена льна и тыквы. Больше зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина. Биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: творог, сыр, курятина, финики, сливы, инжир, томаты. Включите в рацион кефир, йогурт с бифидобакетриями- они способствуют улучшению пищеварения и синтезу серотонина в тонком кишечнике.                                                                                                                                    Ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Ароматы  ванили и  лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, разбрызгивайте их в доме, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе. Подберите ароматы, которые доставляют вам удовольствие.                                                                                                                                                           

Регулярно употребляйте препараты из лекарственных трав на основе женьшеня, родиолы розовой, элеуторококка, зверобоя, которые  стимулируют выработку эндорфинов, улучшают работоспособность и настроение, укрепляют иммунитет, помогают справиться с сезонной депрессией – см. препараты Депресин и Трисил.