Як допомогти собі здолати залежність від куріння
Сучасні наркологи вважають, що 60-80% внесків
в залежну поведінку людини - це генетичні особливості, пов'язані з дофаміновими
і серотоніновими обмінами. Вроджене
зниження синтезу «гормонів щастя і задоволення, активності і оптимізму» в
головному мозку - ендорфінів, дофамінів і серотоніну провокує залежність людини
від наркотиків, алкоголю, нікотину, азартних ігор, переїдання.
Не отримуючи в достатній кількості ці
гормони, людина з одного боку - насилу
переносить біль, стрес, будь-які неприємні переживання, з іншого - не може
отримати достатнього почуття задоволення і відчуття щастя і радості від життя,
не проявляє достатньої активності для особистісного зростання і досягнення
успіху в житті.
При прийомі алкоголю, нікотину, наркотиків
здійснюється швидкий викид ендорфінів в плазму крові і мозок з часом
пристосовується до цього за допомогою збільшення чисельності сприймаючих
ендорфіни рецепторів. Але найстрашніше -
організм сам з часом перестає продукувати ці гормони під впливом алкоголю,
нікотину або наркотиків, змушуючи людину «сидіти» на них постійно, а при
скасуванні відчувати важку ломку.
Важливо так само поступово замінити негативну
звичку в курінні і його ритуалах на позитивну, яка буде приносити Вам радість і
задоволення з вигодою для здоров'я і благополуччя. Ця нова звичка робити
позитивні речі (див. нижче) незабаром замінить стару. Для цього необхідно встати з дивана і почати
діяти. Результат Вас здивує, повірте
досвіду тисяч людей.
Як допомогти організму виробляти «гормони
щастя» без прийому психоактивних речовин.
Регулярно відвідуйте спортзал. Вироблення ендорфінів тісно пов'язане з
м'язовою активністю. Вони починають
виділятися через 30-40 хвилин безперервного тренування, а вже через годину їх
концентрація збільшується в 10 разів.
При цьому почуття легкості і гарний настрій зберігаються ще кілька годин
після закінчення занять. Добре підвищують рівень ендорфінів аеробні
навантаження: ходьба, біг підтюпцем, плавання, заняття на велотренажерах,
катання на ковзанах, роликах і лижах, ігрові види спорту - футбол, волейбол,
бадмінтон. Вибирайте те, що Вам
подобається!
Частіше займайтеся любов'ю. Під час сексу відбувається
потужний викид ендорфінів. Правда,
відбувається це в основному під час оргазму, тому розрядка - це обов'язкова
умова. Не випадково люди, що ведуть
регулярне статеве життя і задоволені ним, зазвичай бувають врівноваженими і
щасливими.
Слухайте улюблену музику. Коли людина насолоджується мелодією, в його
мозку активно виробляються ендорфіни.На цьому частково заснована музикотерапія
- метод, який дозволяє вирішити психологічні проблеми, прослуховуючи певні
музичні твори. До речі, це ефективно і
при фізичному болю, а також при ряді проблем з серцем і гіпертонією.
Урізноманітніть своє дозвілля. Милуватися
красою природи, творами мистецтва, фотографіями, фотографувати самому. Виробленню ендорфінів сприяють нові емоції та
враження, зміна обстановки. При цьому
особливо корисно мати контакт з творами мистецтва, тобто ходити на виставки, в
музеї, в театр. Ще краще - займатися
творчістю самим, наприклад, записатися на уроки ліплення або малювання,
фотографії. Відчутний внесок в
підвищення рівня гормонів щастя внесе і похід в гості до гарних друзів або
просто прогулянка на природі.
Знайдіть привід для сміху. Коли ми сміємося, ендорфіни активно надходять
в кров і цьому сприяють позитивні емоції. Викидів ендорфінів буде більше, якщо
поруч з людиною є інші люди, які теж сміються. А також, якщо він сам стає
активним учасником процесу, наприклад, не просто дивиться комедію, а жартує в
компанії друзів. Дивіться на фотографії
з приємною історією, спілкуйтеся з завзятими, позитивними людьми і не втрачайте
привід посміхнутися у відповідь.
Найчастіше дивіться кінокомедії і позитивні фільми.
Подружитеся з сонцем. Якщо в осінньо-зимовий період видається ясний
день, обов'язково постарайтеся провести його на вулиці. Під впливом
ультрафіолету в організмі виробляється вітамін D, який необхідний для синтезу
ендорфінів.
Періодично приймайте ванну. Шведські дослідники прийшли до висновку про
те, що тепла температура і світло збільшують кількість вироблюваного організмом
окситоцину і для цього ідеально підходить прийом ванни. Тому що підвищені
показники окситоцину також прекрасно борються з впливом стресу, запобігаючи
численним хворобам.
Більше обіймайтеся і даруйте свою увагу. При обіймах виділяється гормон окситоцин,
який підвищує рівень довіри між людьми, знижує тривожність і стимулює
вироблення гормонів «щастя». Американські вчені рекомендують норму обіймів - не
менше восьми разів на день.
Важливо приділяти близьким більше уваги,
говорити більше слів підтримки і схвалення, компліментів.Таким чином, Ви
даруєте щастя іншим і самі стаєте щасливішими.
Харчування.
Правильний чорний шоколад, цукор стимулюють вироблення ендорфінів, але
краще замінити цукор на мед і отримувати задоволення без зайвих калорій. Цитрусові, банани, мигдаль, волоські горіхи,
риба, насіння льону і гарбуза.Більше зелених і помаранчевих овочів, кольорової
і брюсельської капусти, буряка, спаржі, моркви, перцю, апельсина, полуниці та
інших продуктів з великим вмістом антиоксидантів і вітамінів групи C і E.
Біосинтезу серотоніну-гормону гарного настрою - сприяють продукти харчування з
підвищеним вмістом триптофану: сир, фініки, сливи, інжир, томати і той же мед.
Аромати прямим чином впливають на вироблення
ендорфінів. Аромати ванілі і лаванди
допомагають боротися з депресією і безсонням.
Застосовуйте ваніль і лаванду в якості приправ, розпилювайте їх в
будинку, використовуйте ароматичні свічки на їх основі.
Створіть свій ритуал щастя. Щодня робіть по 2-3 речі, які роблять Вас
щасливими і перед сном із задоволенням згадайте це ще раз.
Регулярно вживайте препарати з лікарських
трав на основі женьшеню, родіоли рожевої, елеутерокока, звіробою, які
стимулюють вироблення ендорфінів, покращують працездатність і настрій,
зміцнюють імунітет, допомагають впоратися з сезонною депрессією - препарат Трісіл
Препарат ВІД КУРІННЯ - НІКОТІНЕКС
