Як ноповнити себе гормонамі щастя без переїдання
Сучасні фахівці вважають, що 60-80% внесків в залежну поведінку людини - це генетичні особливості, пов'язані з дофаміновими і серотоніновими обмінами. Вроджене зниження синтезу «гормонів щастя і задоволення, активності і оптимізму» в головному мозку - ендорфінів, дофамінів і серотоніну провокує залежність людини від наркотиків, алкоголю, нікотину, азартних ігор, переїдання.
Не отримуючи в достатній кількості ці гормони, людина з одного боку - насилу переносить біль, стрес, будь-які неприємні переживання, з іншого - не може отримати достатнього почуття задоволення і відчуття щастя і радості від життя, не проявляє достатньої активності для особистісного зростання і досягнення успіху в житті. Більш того, вчені встановили, що низька кількість цих гормонів в організмі і є причиною переїдання в більшості випадків.
Як допомогти організму виробляти «гормони щастя» без переїдання.
Регулярно відвідуйте спортзал. Вироблення ендорфінів тісно пов'язане з м'язовою активністю. Вони починають виділятися через 30-40 хвилин безперервного тренування, а вже через годину їх концентрація збільшується в 10 разів. При цьому почуття легкості і гарний настрій зберігаються ще кілька годин після закінчення занять. Добре підвищують рівень ендорфінів аеробні навантаження: ходьба, біг підтюпцем, плавання, заняття на велотренажерах, катання на ковзанах, роликах і лижах, ігрові види спорту - футбол, волейбол, бадмінтон. Вибирайте те, що Вам подобається!
Частіше займайтеся любов'ю. Під час сексу відбувається потужний викид ендорфінів. Правда, відбувається це в основному під час оргазму, тому розрядка - це обов'язкова умова. Не випадково люди, що ведуть регулярне статеве життя і задоволені ним, зазвичай бувають врівноваженими і щасливими.
Слухайте улюблену музику. Коли людина насолоджується мелодією, в його мозку активно виробляються ендорфіни.На цьому частково заснована музикотерапія - метод, який дозволяє вирішити психологічні проблеми, прослуховуючи певні музичні твори. До речі, це ефективно і при фізичному болю, а також при ряді проблем з серцем і гіпертонією.
Урізноманітніть своє дозвілля. Милуватися красою природи, творами мистецтва, фотографіями, фотографувати самому. Виробленню ендорфінів сприяють нові емоції та враження, зміна обстановки. При цьому особливо корисно мати контакт з творами мистецтва, тобто ходити на виставки, в музеї, в театр. Ще краще - займатися творчістю самим, наприклад, записатися на уроки ліплення або малювання, фотографії. Відчутний внесок в підвищення рівня гормонів щастя внесе і похід в гості до гарних друзів або просто прогулянка на природі.
Знайдіть привід для сміху. Коли ми сміємося, ендорфіни активно надходять в кров і цьому сприяють позитивні емоції. Викидів ендорфінів буде більше, якщо поруч з людиною є інші люди, які теж сміються. А також, якщо він сам стає активним учасником процесу, наприклад, не просто дивиться комедію, а жартує в компанії друзів. Дивіться на фотографії з приємною історією, спілкуйтеся з завзятими, позитивними людьми і не втрачайте привід посміхнутися у відповідь. Найчастіше дивіться кінокомедії і позитивні фільми.
Подружитеся з сонцем. Якщо в осінньо-зимовий період видається ясний день, обов'язково постарайтеся провести його на вулиці. Під впливом ультрафіолету в організмі виробляється вітамін D, який необхідний для синтезу ендорфінів.
Періодично приймайте ванну. Шведські дослідники прийшли до висновку про те, що тепла температура і світло збільшують кількість вироблюваного організмом окситоцину і для цього ідеально підходить прийом ванни. Тому що підвищені показники окситоцину також прекрасно борються з впливом стресу, запобігаючи численним хворобам.
Більше обіймайтеся і даруйте свою увагу. При обіймах виділяється гормон окситоцин, який підвищує рівень довіри між людьми, знижує тривожність і стимулює вироблення гормонів «щастя». Американські вчені рекомендують норму обіймів - не менше восьми разів на день.
Важливо приділяти близьким більше уваги, говорити більше слів підтримки і схвалення, компліментів.Таким чином, Ви даруєте щастя іншим і самі стаєте щасливішими.
Харчування. Правильний чорний шоколад, цукор стимулюють вироблення ендорфінів, але краще замінити цукор на мед і отримувати задоволення без зайвих калорій. Цитрусові, банани, мигдаль, волоські горіхи, риба, насіння льону і гарбуза.Більше зелених і помаранчевих овочів, кольорової і брюсельської капусти, буряка, спаржі, моркви, перцю, апельсина, полуниці та інших продуктів з великим вмістом антиоксидантів і вітамінів групи C і E. Біосинтезу серотоніну-гормону гарного настрою - сприяють продукти харчування з підвищеним вмістом триптофану: сир, фініки, сливи, інжир, томати і той же мед.
Аромати прямим чином впливають на вироблення ендорфінів. Аромати ванілі і лаванди допомагають боротися з депресією і безсонням. Застосовуйте ваніль і лаванду в якості приправ, розпилювайте їх в будинку, використовуйте ароматичні свічки на їх основі.
Створіть свій ритуал щастя. Щодня робіть по 2-3 речі, які роблять Вас щасливими і перед сном із задоволенням згадайте це ще раз.
Регулярно вживайте препарати з лікарських трав на основі женьшеню, родіоли рожевої, елеутерокока, звіробою, які стимулюють вироблення ендорфінів, покращують працездатність і настрій, зміцнюють імунітет, допомагають впоратися з сезонною депрессією - препарат Трісіл. Читайте Пам'ятка для схуднення
