Як допомогти собі подолати залежність від алкоголю

   Сучасні наркологи вважають, що на 60-80% внесок в залежну поведінку людини - це генетичні особливості, пов'язані з дофаміновими та серотоніновими обмінами. Врождене зниження синтезу «гормонів щастя та задоволення, активності та оптимізму» у головному мозку - ендорфінів, дофаминов та серотоніну провокує залежність людини від наркотиків, алкоголю, нікотину, азартних ігор, переїдання.

   Не отримуючи в достатній кількості ці гормони, людина з одного боку - насилу переносить біль, стрес, будь-які неприємні переживання, з іншого - не може отримати достатнього почуття задоволення, відчуття щастя та радості від життя, не проявляє достатньо активності для особистого зростання та досягнення успіху у житті.

  Вся справа в тому, що при прийомі алкоголю, нікотину, наркотиків здійснюється швидкий викид ендорфінів в плазму крові і мозок з часом пристосовується до цього за допомогою збільшення чисельності сприймаючих ендорфіни рецепторів. Але найстрашніше - організм сам з часом перестає виробляти ці гормони під впливом алкоголю, нікотину або наркотиків, змушуючи людини «сидіти» на них постійно, а при скасуванні відчувати важку ломку.

Тому Вам потрібно буде навчитися:

по-перше, стимулювати синтез «гормонів щастя» своїми силами без психостимуляторів - алкоголю та нікотину;

по-друге, реагувати інакше (конструктивно) на ситуації, які змушують Вас вживати алкоголь. Це ситуації стресу, невирішених проблем, конфліктів, хронічної втоми і недосипання. Це ситуації, коли хочеться швидко отримати задоволення, підняти настрій або розслабитися.

    Алкоголь не вирішує проблеми, не усуває конфлікти, хронічну втому, депресію, а настрій та задоволення дає тільки на 10-15 хвилин - далі потрібно збільшувати дозу.

    Важливо так само поступово замінити негативну звичку випивки та потреби в сп'янінні на позитивну, яка буде приносити Вам не тільки радість та задоволення, а й здоров'я та благополуччя. Ця нова звичка робити позитивні речі (див нижче) незабаром замінить стару звичку - вирішувати свої проблеми за допомогою алкоголю. Для цього необхідно встати з дивана та почати діяти. Результат Вас здивує, повірте досвіду тисяч людей.

  Висловлюючись з науковою суворістю, можна сказати, що всякий вчинок залишає в нервовій системі незгладимий слід. Зрозуміло, це має хорошу і погану сторони. Ряд послідовних випивок робить нас постійними п'яницями, але такий же ряд благих справ та годин праці робить нас святими в моральному відношенні або авторитетами та фахівцями в практичній та науковій сферах. Вільям Джеймс.

 Як допомогти організму виробляти «гормони щастя» без прийому психоактивних речовин?

  Регулярно відвідуйте спортзал. Вироблення ендорфінів тісно пов'язана з м'язовою активністю. Вони починають виділятися через 30-40 хвилин тренування, а вже через годину їх концентрація збільшується в 10 разів. При цьому почуття легкості та гарний настрій зберігаються ще кілька годин після закінчення занять. Добре підвищують рівень ендорфінів аеробні навантаження: ходьба, біг, плавання, заняття на велотренажерах, катання на ковзанах та лижах, ігрові види спорту - футбол, волейбол, бадмінтон. Вибирайте те, що вам подобається.                                                                                     

  Частіше займайтеся любов'ю. Під час сексу відбувається потужний викид ендорфінів. Правда, відбувається це в основному під час оргазму, тому розрядка - це обов'язкова умова. Не випадково люди, що ведуть регулярне статеве життя та  задоволені ним, зазвичай бувають врівноваженими та щасливими.

   Слухайте улюблену музику. Коли людина насолоджується мелодією, в його мозку активно виробляються ендорфіни. На цьому частково заснована музикотерапія - метод, який дозволяє вирішити психологічні проблеми, прослуховуючи певні музичні твори. До речі, це ефективно і при фізичному болю, а також при ряді проблем з серцем та  гіпертонією.

  Урізноманітніть своє дозвілля. Милуватися красою природи, творами мистецтва, фотографіями, фотографувати самому. Виробленню ендорфінів сприяють нові емоції та враження, зміна обстановки. При цьому особливо корисно мати контакт з творами мистецтва, тобто ходити на виставки, в музеї, в театр. Ще краще - займатися творчістю самим, наприклад, записатися на уроки ліплення або малювання, фотографії. Відчутний внесок в підвищення рівня гормонів щастя внесе похід в гості до гарних друзів та просто прогулянка на природі.                                                                                          

  Знайдіть привід для сміху. Коли ми сміємося, ендорфіни активно надходять в кров і цьому сприяють позитивні емоції. Викид ендорфінів буде більше, якщо поруч з людиною є інші люди, які теж сміються. А також, якщо він сам стає активним учасником процесу, наприклад, не просто дивиться комедію, а жартує в компанії друзів. Дивіться на фотографії з приємною історією, спілкуйтеся з завзятими, позитивними людьми та не втрачайте привід посміхнутися у відповідь. Найчастіше дивіться кінокомедії та позитивні фільми.

  Подружитеся з сонцем. Якщо в осінньо-зимовий період видається ясний день, обов'язково постарайтеся провести його на вулиці. Під впливом ультрафіолету в організмі виробляється вітамін D, який необхідний для синтезу ендорфінів. Така прогулянка значно поліпшить ваш настрій.

  Періодично приймайте ванну. Шведські дослідники прийшли до висновку про те, що тепла температура та світло збільшують кількість вироблюваного організмом окситоцину, і для цього ідеально підходить прийом ванни. Тому, що підвищені показники окситоцину також прекрасно борються з впливом стресу, запобігаючи численним хворобам.                 

  Більш обіймайтеся та даруйте свою увагу. При обіймах виділяється гормон окситоцин, який підвищує рівень довіри між людьми, знижує тривожність та стимулює вироблення гормонів «щастя». Американські вчені рекомендують норму обіймів - не менше восьми разів на день.   

   Важливо приділяти близьким більш уваги, говорити більше слів підтримки та схвалення, компліментів. Таким чином, Ви даруєте щастя іншим та самі стаєте щасливішими.

  Правильно харчуйтеся. Більш солодощів, смачних соків, компотів, як заміна спиртному, чорний шоколад, мед стимулюють виробітку ендорфінів. Цитрусові, банани, мигдаль, волоські горіхи, риба, семяна льону та гарбуза. Більш зелених та оранжевих овочів, кольоровий та брюссельської капусти, буряка, спаржі, моркви, перцю, апельсина, полуниці та інших продуктів з великим вмістом антиоксидантів та вітамінів групи C і E. Біосинтезу серотоніну-гормону гарного настрою сприяють продукти харчування з підвищеним вмістом триптофану: сир, сир, фініки, сливи, інжир, томати та той же мед.                                                              

  Використовивайте аромати, які прямим чином впливають на вироблення ендорфінів. Аромати ванілі та лаванди допомагають боротися з депресією та безсонням. Застосовуйте ваніль та лаванду в якості приправ, розпилювайте їх в будинку, використовуйте ароматичні свічки на їх основі.

 Створіть свій ритуал щастя. Щодня робіть по 2-3 речі, які роблять Вас щасливими та перед сном, із задоволенням згадайте це ще раз.

  Регулярно вживайте препарати з лікарських трав, які не викликають залежності на основі женьшеню, родіоли рожевої, елеуторококку, звіробію, які стимулюють вироблення ендорфінів, покращують працездатність та настрій, зміцнюють імунітет, допомагають впоратися з сезонною депресією, заспокоюють та зменшують тривожність, покращують сон -  АЛКОФАРМ,  ТРИСИЛ, СЕДАНОВ 

                                                                   Препарати від алкогольної залежності