ЧОМУ НЕОБХІДНО ПРИЙМАТИ МАГНІЙ
Цей мікроелемент дуже важливий для нашого здоров'я і забезпечує безперебійне функціонування всіх систем організму, а його дефіцит може викликати серйозні порушення.
магній міститься в тканинах мозку, кістках і зубній емалі, серця, нирок і печінки, в м'язовій тканині. І робота всіх цих органів залежить від достатньої кількості магнію
-входить до складу травних ферментів, без нього не буде активного травлення;
-успішно застосовується в терапії головних болів, мігрені, депресивних станів, -передменструального синдрому (ПМС);
-покращує ситуацію при запорах;
-стимулює викид жовчі, нормалізує кислотність шлункового соку;
-гальмує процеси збудження в головному мозку, нормалізує роботу нервової системи.
Засвоєння магнію порушує кофеїн, алкоголь, фітинова кислота в продуктах, рафіновані продукти, нікотин, пересолена їжа.
ДІАГНОСТИКА ДЕФІЦИТУ МАГНІЮ
Базовий аналіз крові на магній не інформативний. Часто він покаже норму, а в тканинах його буде дефіцит, тому на магній інформативного аналізу практично немає. Але зараз дефіцит магнію спостеригається повсюдно.
За якими симптомами МОЖНА ЗАПІДОЗРИТИ У СЕБЕ ДЕФІЦИТ МАГНІЮ
-зниження пам'яті та концентрації уваги;
-безсоння (магній відповідає за властивість нервової системи "розслаблятися" і спокійно засинати) або часті прокидання серед ночі, неспокійні сновидіння;
-головні болі, запаморочення. Приблизно в 50% головні болі при мігрені є магній-залежними та при усуненні дефіциту магнію мігрень або проходить, або скорочується частота нападів / ступінь їх вираженості;
-м'язові болі, не пов'язані з фізичними навантаженнями;
-спазми в м'язах, судоми в литкових м'язах або стопах;
-тяга до солодкого, особливо шоколаду (загострюється в період ПМС або після тренувань);
-запори, можливі спастичні болі у кишечнику;
-швидка стомлюваність, розбитість вранці;
-виникнення аритмії, перебої в роботі серця, можливі болі в області серця.
Недолік магнію збільшує ризик остеопорозу та переломів, через причину завжди супутнього зниження кальцію. Якщо вживати кальцій без вихідного достатнього рівня магнію в організмі, то замість кісток і зубів він "зміцнить" м'язи й судини, може давати пісок в нирках.
Особливо ми відчуваємо потребу в цьому мікроелементі в період сильних стресів, тоді у нас особливо часто можуть загострюватися перераховані вище симптоми. Набагато більш чутливі до дефіциту магнію і частіше мають яскраво виражені симптоми дефіциту жінки. При дефіциті магнію передменструальний синдром протікає гостріше
ПРИБИРАЄ ПОГАНИЙ ХОЛЕСТЕРИН
Високий рівень «поганого» холестерину є наслідком неправильного харчування. Всередині на стінках кровоносних судин скупчуються жирові відкладення, збільшуючи ризик розвитку захворювань серця і судин. Ефективною добавкою, що знижує концентрацію «поганого» холестерину, є магній, який забезпечує підвищення «хорошого» холестерину. Для того, щоб організм виробляв холестерин, йому необхідний фермент під назвою ГМГ-КоА-редуктаза. Магній забезпечує регулювання даним компонентом, підтримуючи потрібну концентрацію «хорошого» холестерину.
ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ МАГНІЮ:
гарбузове та соняшникове насіння, кунжутне насіння. В одній порції насіння (1/4 склянки) міститься 50% середньодобової норми магнію;
мигдаль, кедровий горіх і кеш'ю містять найбільше магнію серед горіхів;
коріандр, кінза, шавлія і базилік містять найбільше магнію серед трав (підходять в сушеному вигляді);
чорний шоколад, органічний какао-порошок
темно-зелені листові: бадилля буряка, капуста калі, кульбаба, шпинат;
дикий рис, зелена гречка, сочевиця;
авокадо.
При варінні продуктів магній значно вимивається. Багато його втрачається і при чищенні овочів. Гормони стресу також активно його виводять і втрати зростають в три рази Також витрати магнію значно зростають в період вагітності і під час грудного вигодовування
Про прийом препарату МАГНІЮ
1 Приймати препарат до 2-3 місяців, 2-3 рази на рік. Якщо ви маєте яскраву симптоматику дефіциту магнію і відчули позитивну динаміку після прийому препарату, то його потрібно пропивати довше, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
3. Надлишок магнію швидко виводиться організмом, а створити надлишок їжею неможливо.
4. Організм краще засвоює магній в першій половині дня. Але можна розділити прийом на ранок і вечір, якщо є проблеми з засипанням