Как помочь себе справиться с зависимостью от курения
Современные наркологи считают, что 60-80% вклад в зависимое поведение человека - это генетические особенности, связанные с дофаминовым и серотониновым обменами. Врожденное снижение синтеза «гормонов счастья и удовольствия, активности и оптимизма» в головном мозге - эндорфинов, дофаминов и серотонина провоцируюет зависимость человека от наркотиков, алкоголя, никотина, азартных игр, переедания.
Не получая в достаточном количестве эти гормоны, человек одной стороны - с трудом переносит боль, стресс, любые неприятные переживания, с другой – не может получить достаточного чувства удовольствия и ощущения счастья и радости от жизни, не проявляет достаточно активности для личностного роста и достижения успеха в жизни.
При приеме алкоголя, никотина, наркотиков осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Но самое страшное – организм сам со временем перестает продуцировать эти гормоны под воздействием алкоголя, никотина или наркотиков, вынуждая человека «сидеть» на них постоянно, а при отмене испытывать тяжелую ломку.
Важно так же постепенно заменить негативную привычку в курении и его ритуалах на позитивную, которая будет приносить Вам радость и удовольствие с выгодой для здоровья и благополучия. Эта новая привычка делать позитивные вещи(см ниже) вскоре заменит старую. Для этого необходимо встать с дивана и начать действовать. Результат Вас удивит, поверьте опыту тысяч людей.
Как помочь организму вырабатывать «гормоны счастья» без приема психоактивных веществ.
Регулярно посещайте спортзал. Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки, а уже через час их концентрация увеличивается в 10 раз. При этом чувство легкости и хорошее настроение сохраняются еще несколько часов после окончания занятий. Хорошо повышают уровень эндорфинов аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, занятия на велотренажерах, катание на коньках, роликах и лыжах, игровые виды спорта - футбол, волейбол, бадминтон. Выбирайте то, вам что нравится!
Почаще занимайтесь любовью. Во время секса происходит мощнейший выброс эндорфинов. Правда, происходит это в основном во время оргазма, поэтому разрядка – это обязательное условие. Не случайно люди, ведущие регулярную половую жизнь и довольные ею, обычно бывают уравновешенными и счастливыми.
Слушайте любимую музыку. Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. На этом отчасти основана музыкотерапия – метод, который позволяет решить психологические проблемы, прослушивая определенные музыкальные произведения. Кстати, это эффективно и при физической боли, а также при ряде проблем с сердцем и гипертонией.
Разнообразьте свой досуг. Любоваться красотой природы, произведениями искусства, фотографиями, фотографировать самому. Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, то есть ходить на выставки, в музеи, в театр. Еще лучше - заниматься творчеством самим, например, записаться на уроки лепки или рисования, фотографии. Ощутимый вклад в повышение уровня гормонов счастья внесет и поход в гости к хорошим друзьям, и просто прогулка на природе.
Найдите повод для смеха. Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь и этому способствуют позитивные эмоции. Выброс эндорфинов будет больше, если рядом с человеком есть другие люди, которые тоже смеются. А также, если он сам становится активным участником процесса, например, не просто смотрит комедию, а шутит в компании друзей. Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными, позитивными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ. Чаще смотрите кинокомедии и позитивные фильмы.
Подружитесь с солнцем. Если в осенне-зимний период выдается ясный денек, обязательно постарайтесь провести его на улице. Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается витамин D, который необходим для синтеза эндорфинов.
Периодически принимайте ванну. Шведские исследователи пришли к выводу о том, что теплая температура и свет увеличивают количество вырабатываемого организмом окситоцина, и для этого идеально подходит прием ванны. Потому, что повышенные показатели окситоцина также прекрасно сражаются с воздействием стресса, предотвращая многочисленные болезни.
Больше обнимайтесь и дарите свое внимание. При объятиях выделяется гормон окситоцин , который повышает уровень доверия между людьми, снижает тревожность и стимулирует выработку гормонов «счастья» . Американские ученые рекомендует норму объятий – не менее восьми раз в день.
Важно уделять близким больше внимания, говорить больше слов поддержки и одобрения, комплиментов. Таким образом, Вы дарите счастье другим и сами становитесь счастливее.
Питание. Правильный черный шоколад, сахар стимулируют выработку эндорфинов, но лучше заменить сахар на мед и получать удовольствие без лишних калорий. Цитрусовые, бананы, миндаль, грецкие орехи, рыба, семяна льна и тыквы. Больше зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Биосинтезу серотонина-гормона хорошего настроения способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: творог, сыр, финики, сливы, инжир, томаты и тот же мед.
Ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Ароматы ванили и лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, разбрызгивайте их в доме, используйте ароматические свечи на их основе.
Создайте свой ритуал счастья. Ежедневно делайте по 2-3 вещи, которые делают Вас счастливыми и перед сном, с удовольствием вспомните это еще раз.