• (068) 861 81 02
  • (099) 472 42 58
обратный звонок
  • dozdorovya@gmail.com
  • Работаем с 10.00 до 18.00
    Выходной:
    суббота, воскресенье

Как наполнить себя гормонами счастья

   Современные специалисты считают, что 60-80% вклад в зависимое поведение человека - это генетические особенности, связанные с дофаминовым и серотониновым обменами - это является важным фактором, провоцирующим зависимость человека от наркотиков, алкоголя, табака, азартных игр, переедания является врожденное снижение синтеза «гормонов  счастья и удовольствия, активности и оптимизма» в головном мозге – эндорфинов,  дофаминов и серотонина.  Не получая в достаточном количестве эти гормоны, человек одной стороны -  с трудом переносит боль, стресс, любые неприятные переживания, с другой – не может получить достаточного чувства  удовольствия и ощущения счастья и радости от жизни, не проявляет достаточно активности для личностного роста и достижения успеха в жизни. Более того, ученые установили, что низкое количество этих гормонов в организме человека и является причиной переедания в большинстве случаев.

                                                           Как помочь организму вырабатывать «гормоны счастья»

Запишитесь в спортзал. Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки, а уже через час их концентрация увеличивается в 10 раз. При этом чувство легкости и хорошее настроение сохраняются еще несколько часов после окончания занятий. Хорошо повышают уровень эндорфинов аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, занятия на велотренажерах, катание на коньках, роликах и лыжах, игровые виды спорта. Отлично подходят занятия различными танцами. Выбирайте то, что нравится!  

                                                                                       

Займитесь любовью. Во время секса происходит мощнейший выброс эндорфинов. Правда, происходит это в основном во время оргазма, поэтому разрядка – это обязательное условие. Не случайно люди, ведущие регулярную половую жизнь и довольные ею, обычно бывают уравновешенными и нераздражительными.  

                                                                                                                          

 Послушайте музыку. Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. На этом отчасти основана музыкотерапия – метод, который позволяет решить психологические проблемы, прослушивая определенные музыкальные произведения. Кстати, он эффективен и при физической боли, а также при ряде проблем с сердцем.  

                                    

 Разнообразьте свой досуг. Любоваться красотой  природы, произведениями искусства, фотографиями, фотографировать самому. Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, то есть ходить на выставки, в музеи, в театр. Еще лучше – заниматься творчес­твом самим, например, записаться на уроки лепки или рисования, фотографии. Ощутимый вклад в повышение уровня гормонов счастья внесет и поход в гости к хорошим друзьям, и даже самая простая прогулка на природе.

                                                                                                 

 Найдите повод для смеха. Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц лица и живота. Выброс будет больше, если рядом с человеком есть другие люди, которые тоже смеются. А также – если он сам становится активным участником процесса, например, не просто смотрит комедию, а шутит в компании друзей. Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными, позитивными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ. Чаще смотрите кинокомедии, особенно советских времен.


Мыслите позитивно. Вы – здоровый, успешный, красивый человек, и пусть вас видят именно таким. Не думайте, что этот трюк не пройдёт. Ваш организм, обнаружив на мышцах лица улыбку, примет сигнал «всё хорошо и будет ещё лучше», прогонит эту информацию через кровь по остальным органам и системам. Не верите? Попробуйте!  Главное, сделайте это Вашей привычкой.  

 

Мечтайте. Как хорошо Вам будет, когда исполнятся Ваши желания об идеальном отпуске, долгожданной покупке, переезде в новое место, рождении ребенка, новой работе, карьере, освобождении от зависимости и т.д. Главное, что бы они были достижимы.


Мыслите позитивно и больше улыбайтесь. Вы – здоровый, успешный, красивый человек, и пусть вас видят именно таким. Не думайте, что этот трюк не пройдёт. Ваш организм, обнаружив на мышцах лица улыбку, примет сигнал «всё хорошо и будет ещё лучше», прогонит эту информацию через кровь по остальным органам и системам. Не верите? Попробуйте!  Главное, сделайте это Вашей привычкой.  


Подружитесь с солнцем. Если в осенне-зимний период выдается ясный денек, обязательно постарайтесь провести его на улице. Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается витамин D, который необходим для синтеза эндорфинов.                                                                      

 Примите ванну. Шведские исследователи пришли к выводу о том, что теплая температура и свет увеличивают количество вырабатываемого организмом окситоцина, и для этого идеально подходит прием ванны. Потому, что повышенные показатели окситоцина также прекрасно сражаются с воздействием стресса, предотвращая многочисленные болезни.  

                                       

Больше обниматься и дарить свое внимание. Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американские ученые даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день. Важно уделять близким больше внимания, говорить больше слов поддержки и одобрения, комплиментов. Когда Вы дарите счастье другим, сами становитесь счастливее. 


Не забывайте и о поцелуях. Ученые считают, что даже при одном страстном поцелуе выделяется столько эндорфинов, как при приеме небольшой дозы морфия.

                                            

Питание. Черный шоколад, сахар стимулируют выработку эндорфинов, но лучше заменить сахар на мед и получать удовольствие без лишних калорий. Цитрусовые, бананы, миндаль, грецкие орехи, рыба, семяна льна и тыквы. Больше зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Биосинтезу серотонина-гормона хорошего настроения способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: творог, сыр, финики, сливы, инжир, томаты и тот же мед. Старайтесь есть осознанно, концентрируясь только на еде, медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи, тщательно пережевывайте и Вы почувствуете особый настрой, который порождает синтез эндорфинов, в ответ на осознанное  питание. 

Подробнее в  ПАМЯТКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 
                                                                                              

 Ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Ароматы  ванили и лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, разбрызгивайте их в доме, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе. Подберите ароматы, которые Вам доставляют удовольствие.                                                                         

 Регулярно употребляйте препараты из лекарственных трав на основе женьшеня, родиолы розовой, элеуторококка, зверобоя, которые  стимулируют выработку эндорфинов, улучшают работоспособность и настроение, укрепляют иммунитет, помогают справиться с сезонной депрессией   - см.  АЛКОФАРМ,  ТРИСИЛ.

Создайте свой ритуал счастья. Ежедневно делайте по 2-3 вещи, которые делают Вас счастливыми и перед сном, с удовольствием вспомните это еще раз.


см. 16 СЕКРЕТОВ СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ